z serii

[...] 2x5p -MC-85/5,90/5,95/5,90/5,85/5 -Ugięcia sztangi szeroki chwyt 20/5,25/5,30/5,25/5,20/5 Z tym wyciskaniem żołnierskim przesadziłem . Następnym razem to ucywilizuję do 6 serii góra siedmiu z tym że max ciężar w danym dniu przypadnie w 3 serii i będę dążył do wyciśnięcia 60kg w 5 powt. Przypomniało mi się że bardzo dobrym narzędziem [...]

[...] glikogenu, teoretycznie w wiekszym stopniu. Dlaczego teoretycznie? Dlatego, że aby zapas glikogenu stale się powiększał, trzeba z treningu na trening robić albo wiecej serii albo tyle samo serii albo jedno i drugie. Więcej serii nie zawsze mozna, bo w końcu ile mozna robić? 20, 40, 100? Co potem? Zabraknie czasu. Jedynym sposobem jest [...]

[...] trening. konkrety 1. podciągania jak zwykle nic nadzwyczajnego. Ładnie przygotowały motylki do wiosłowań. 2. Wiosłowania dziś poszły z dużym zapasem. Jak widać w ostatniej serii zamiast 6 powtórzeń wykonałem 10 Na następny trening dam progres. Dziś wyjątkowo łatwo poszło. Plecy prościutkie zero kołysań zarzucania tułowiem itd. wszystko zgodne [...]

[...] 5p. aktywujesz bardziej do wzrostu siłę mięśni a mniej ogólne powiększanie masy mięśniowej. Proponuję Ci więc zastosować metodę piramidalną , polegającą na wykonywaniu kilku serii danego ćwiczenia w różnym zakresie powtórzeń przykładowo: -1s-12powt. -2s-10powt. -3s-8 powt. -4s-6 powt. Taki rodzaj wykonywania ćwiczeń zapewni Tobie pobudzenie [...]

Ehh... po prostu moje treningi nie wyglądają tak, że zaplanuję sobie 10 serii i wyjdę Nie chodzi o to, żebyś zaplanował sobie 10 serii i wyszedł... Możesz wykonywać 20 serii na każdej sesji treningowej, ale proponowałbym, żebyś nie wykonywał 20 serii na jedną partię. Wzrost zainteresowania wśród kulturystów treningiem polegającym na "masakrowaniu" [...]

[...] treningu próbuję zrobić o 1 więcej, jak się uda to na następnym 2 więcej, jak się uda to na następnym dokładam ciężaru. Tam gdzie jest stały ciężar to dokładam w 3 serii ciężaru, jak się uda zrobić to na następnym treningu dokładam do 2 serii to co tydzień temu na 3. Jak się uda zrobić w 2 i 3 serii dołożonym ciężarem to na następnym [...]

[...] PLAN TRENINGOWYPISZE W POSCIE PONIEWAZ CO CHWILA KTOŚ PYTA O TO JAK TRENUJE A WIĘC WYGLADA TO TAK Poniedziałek klatka 1 wyciskanie na lawce plaskiej systemem niemieckim 10 serii po zmiennie 5,4,3powt. z progresem ciezaru 2 wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore najczesciej robie na maszynie smitha 4-5 serii do 8 powt duzym ciezarem 3 [...]

[...] x 15 / 62,5kg x 12 jest to mocno złożone ćwiczenie angażujące całe ciało, niestety po wczorajszym strasznie ciężkim treningu nóg było mega ciężko z tymi zarzutami, końcówki serii leciałem już praktycznia samymi rękami powoli łapię dość dobrze technikę bardzo mocno sponiewierało mnie to ćwiczenie, praktycznie całe ciało, dość mocno zmęczyłem [...]

A wiec idąc moja mysla poprawie trening a ty WZORK napisz czy moze byc :-) Poniedziałek Klatka wyciskanie na ławce płaskiej ile serii rozgrzewkowych i na jakim cieżarze zrobić ?? 3 serie x 5 x 105kg 2 serie x 3 x 115kg Klatka rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie x 6 x Xkg Barki przenoszenie hantli bokiem 5 serii x 6 x Xkg 3 serie wznosów [...]

[...] III trening 2 1.Ściąganie drążka prostymi rękoma 4*10 10x18kg 10x18kg 10x18kg 10x23g 10x18kg 10x18kg 10x18kg 10x18kg 10x14kg 10x14kg 10x14kg 10x14kg Dołożyłam w ostatniej serii tylko bo ładnie czuję pracę pleców a to dopiero trzeci tydzień, nie mogę za tydzień albo dwa stanąć pod ścianą. 2.WL 3*5 5x25kg 5x27,5kg 5x30kg 5x22,5kg 5x25kg 5x25kg [...]

[...] że mam chore ambicje to z pełną świadomością, że to zły pomysł poszłam na trening, źle się to skończyło }:-( dziś odpuszczę jednak.. bo coraz gorzej się czuję. bez rozpiski serii rozgrzewkowych Dead bug 3*12 z gumą Glute bridge 4*12 3231 z gumą Low bar squat (BEZ PAUZY) 5*2 2*8 2*82,5kg 2*82,5kg 2*82,5kg 2*82,5kg 2*82,5kg 8*60kg 8*40kg pierwsza [...]

[...] nie czuję ciężaru, a potem z każdym powtórzeniem zastanawiam się czy "to już mnie zgniecie :-)". Fakt, że nogi nie nadążają odpocząć między seriami, ale w ostatniej serii tętno mi chyba dobiło do 170 bpm. W kolei na maszynach idzie już całkiem gładko - duży zapas. Siła zaczęła się regenerować i zaczęliśmy wykroki - tego ćwiczenie nie [...]

[...] troche pocisnac 27/11-dzisiejszy trening 10 min orbi, 15 min ogolna rozgrzewka +cwiczenia na bark z guma czarna A. Przysiady 2R 10x25kg 8x42.5kg 8x45kg 6x47,5kg-tylko w 3 serii o 2 powt wiecej B1. Wyciskanie sztangi skos 2x 8x20kg 7x22.5kg-w 1 serii o 2,5kg wiecej, 2 b/z, w 3 o 2 powt wiecej B2. Wioslo sztanga 2x8x25kg 7x27.5kg-w 1 serii o [...]

Z dziś Podciąganie na drążku podchwyt 0kg x 5 10kg x 5 16kg x 3 26kg x 2 37kg x 1 21kg x 5 5kg x 10 Thrusters 5 serii 42kg x 4 Pompki na uchwytami z gumą 5 serii po 6 powtorzeń Rozjazdy na kółku (niepelne) 5 serii po 3 powtórzenia

[...] się na trzech różnych elementach użytych w czasie jednego treningu. 1.Power - Robimy power serie na początku treningu. Od 3 do 5 powtórzeń. Używamy tej samej wagi do każdej serii. Kiedy możemy zrobić 5 powtórzeń we wszystkich power seriach, zwiększamy ciężar. Duże grupy mięśniowe to 2-4 power serie na trening, natomiast małe tylko 2 serie. 2. [...]

[...] drążku - bo jest to zdecydowania moja słabsza strona . Nachwyt wymiata ;p No ale 3 seria + 15 kg pokazała , że jest naprawdę elegancko. Myślę , że mógł bym się pokusić w tej serii na jakieś 10 powtórzeń , ale chcaiłem dowalić gruzu :P ( to było silniejsze odemnie :) . Jeszcze mam problemy z ciężarem z 2 na początku ,ale z czasem się przywyczaję. [...]

Lepsze wrogiem dobrego. Nie udziwniaj treningu, nie dokładaj serii dodatkowych na brzuch, bo on wystarczająco mocno pracuje przy pozostałych ćwiczeniach. Nie dajesz rady robić pompek? Nie ułatwiaj sobie życia, tylko z nimi powalcz ;-) Możesz robić w oparciu o ścianę, ławkę - to CI ułatwi zrobienie tradycyjnej męskiej. Nagraj przysiad i MC - tak [...]

Ooooooooooo Agataq piękne ciężary w push press!! Nieźle zaczęłać z bułgarem88-O ale lepiej zacząć od mniejszego ciężaru - ja jadę od 6 do 13kg i w 4. serii umieram! ledwo co stoję na nogach - chwieję się, nogi trzęsą się jak galareta!!|-) Powodzenia!!!

[...] 8-12 rosną mięśnie 15-25 rośnie wytrzymałość Najczęściej spotykane schematy to: 3 serie po 15-20 powtórzeń 4 serie po 8-10 powtórzeń 5-6 serii po 4-6 powtórzeń Progres ciężaru: Staramy się, co trening, pobić swój rekord w ciężarze z poprzedniego treningu dla tej samej ilości powtórzeń - to rozumiem i [...]

rano NOGI -uginanie siedzcą w ss z wyprostami 5x20-16 -suwnica metoda 8+8+8 5 serii z progresja -fronty 5x8 -siady klasyczne 4x8 -wykroki 3x30 kroków -uginanie leząc w ss wyciskaniem palcami na suwnicy poziomej 4x20-12 +4x15-10 -wspięcia siedząc + wspięcia stojąc 4x20-15 CARDIO 40 minut bieżnia wieczorkiem poszło 30 minut rowerka ;-)